眼精疲労の対策に生活習慣改善やストレス緩和が大事

眼精疲労の対策として、目薬やツボ押しなどの方法がよく知られていますが、それだけでは十分ではありません。

眼精疲労は、目だけでなく全身の状態や心理的な要因にも影響されるため、生活習慣の見直しやストレスの解消も必要です。
この記事では、眼精疲労の原因と症状、そして日常でできる対策について詳しく解説します。

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何故目が疲れる

眼精疲労とは、目を使いすぎたり、目に負担をかけたりすることで、目や周囲の筋肉が緊張し、血行が悪くなることで起こる症状です。

眼精疲労になると、目の充血や乾燥、ピントが合わない、目の奥が重い、頭痛や肩こりなどの不快感を感じます。

眼精疲労は放置すると、視力低下やドライアイなどの目の病気につながる可能性もあります。

眼精疲労の原因はさまざまですが、主なものは以下の通りです。

パソコンやスマートフォンなどの画面を長時間見る
照明が暗すぎたり明るすぎたりする
空調や風によって目が乾燥する
メガネやコンタクトレンズの度数が合っていない
目の位置がずれている（斜視や弱視など）
目の周囲の筋肉が凝っている
全身の疲労やストレスが溜まっている

これらの原因に対して、日常でできる対策を紹介します。

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日常で出来る対策

画面を見る作業はこまめに休憩を取る。20分ごとに5分程度休むと良いとされています。休憩中は目を閉じたり遠くを見たりしてリラックスしましょう。
照明は適度に明るくして画面とのコントラストを調整する。画面から出るブルーライトは目に負担をかけるため、ブルーライトカットのメガネやフィルターを使用すると良いでしょう。
目を乾燥させないようにする。空調の風が直接当たらないようにしたり、加湿器や人工涙液などで湿度を保ったりしましょう。また、意識的にまばたきをすることも重要です。
メガネやコンタクトレンズは定期的に検査を受けて度数を調整する。近くと遠くで使い分けることも効果的です。また、コンタクトレンズは長時間装用しないようにしましょう。
目の位置がずれている場合は眼科で診断を受ける。斜視や弱視は治療が必要な場合もあります。また、目の位置がずれていることで頭部や首に無理な力がかかっている場合もあるため、整体やマッサージなどで調整すると良いでしょう。
目の周囲の筋肉をほぐす。目を温めたり冷やしたりすることで血行を促進したり、目の周囲のツボを押したりすることで筋肉を緩めたりしましょう。ホットタオルやアイマスク、目薬などを利用すると便利です。
全身の疲労やストレスを解消する。睡眠不足や栄養不足は眼精疲労の原因になります。十分な睡眠とバランスの良い食事を心がけましょう。また、運動や趣味などでストレスを発散することも大切です。