パソコンでの眼精疲労を防ぐための5つの対策
パソコンは仕事や勉強に欠かせないツールですが、長時間使うと目に負担がかかります。眼精疲労は、目の疲れや乾燥、充血、頭痛、肩こりなどの症状を引き起こす可能性があります。眼精疲労を放置すると、視力低下やドライアイなどの目のトラブルにつながる恐れもあります。そこで、この記事ではパソコンでの眼精疲労を防ぐための5つの対策を紹介します。
パソコンの画面設定を見直す
パソコンの画面設定は、目にとって快適なものにすることが大切です。画面の明るさやコントラスト、文字サイズなどを調整して、目に負担がかからないようにしましょう。また、画面に反射する光やまぶしさも目に悪影響を与えるので、カーテンやブラインドを使って調整したり、反射防止フィルムを貼ったりすると良いでしょう。
目を休める時間を作る
パソコンを長時間見続けると、目の筋肉が緊張して眼精疲労になりやすくなります。そこで、目を休める時間を作ることが重要です。一般的には、20分に1回程度、10秒から20秒ほど目を閉じたり、遠くを見たりすることで目の筋肉をリラックスさせると良いと言われています。また、目薬や人工涙液などを使って目を潤すことも効果的です。
パソコンとの距離や角度を工夫する
パソコンとの距離や角度も眼精疲労に影響します。パソコンとの距離は、画面から50cmから70cmくらいが適切だと言われています。また、画面は目線より少し下にある方が自然な姿勢で見やすいです。画面が高すぎると首や肩に負担がかかりますし、低すぎると目が開きすぎて乾燥しやすくなります。
目のトレーニングをする
目のトレーニングは、眼精疲労の予防や改善に役立ちます。例えば、目を大きく開いたり閉じたりすることや、目玉体操（上下左右に動かすこと）などがあります。これらのトレーニングは、目の筋肉を柔らかくしたり血流を促進したりすることで、目の疲れを取り除く効果が期待できます。
ブルーライトカット
ブルーライトカットとは、スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスから発せられるブルーライトを減らすことです。ブルーライトは、目の疲労や眼精疲労、睡眠障害などの原因になると言われています。ブルーライトカットの方法には、ブルーライトカットメガネやフィルター、アプリなどがあります。これらを使うことで、目の健康を守ることができます。
最後に食事も大事
上記の対策を取ることは大事ですが、その他にも食事にも気を付けましょう。
栄養バランスの良い食事を摂る
栄養バランスの良い食事は、目の健康にも欠かせません。特に、ビタミンAやビタミンCなどの抗酸化物質や、ルテインやアスタキサンチンなどのカロテノイドは、目の細胞を守ったり視力を維持したりするのに役立ちます。これらの栄養素は、にんじんやほうれん草、ブルーベリーやトマトなどの野菜や果物に多く含まれています。また、水分補給も目の乾燥を防ぐのに重要です。
パソコンは便利なツールですが、目には負担がかかります。眼精疲労は、目だけでなく全身の不調にもつながる可能性があります。上記の対策を実践して、パソコンでの眼精疲労を防ぎましょう。
