眼精疲労に効く足のツボを紹介！自宅で簡単にできるマッサージ法
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精疲労とは、目の筋肉や神経が過度に緊張したり、血流が悪くなったりすることで起こる目の不快感や症状のことです。パソコンやスマホなどの画面を長時間見たり、細かい文字を読んだりすることが原因となります。眼精疲労が続くと、目のかすみや充血、頭痛や肩こりなどの全身的な不調にもつながります。
眼精疲労を解消するには、目を休めたり、目のストレッチをしたりすることが大切ですが、実は足のツボを刺激することも効果的な方法のひとつです。足には目に関係するツボがたくさんあり、マッサージすることで目の血流を改善したり、目の筋肉や神経をリラックスさせたりすることができます。今回は、眼精疲労に効く足のツボと、自宅で簡単にできるマッサージ法を紹介します。
眼精疲労に効く足のツボ
足には、眼精疲労に効くツボがいくつかありますが、ここでは代表的な3つのツボをご紹介します。
・太陽（たいよう）
太陽は、足の甲の親指と人差し指の間にあるツボです。このツボは、目のかすみや充血、乾燥などの眼精疲労による不快感を和らげるだけでなく、頭痛や鼻づまりなどの上半身の不調にも効果があります。太陽を刺激するには、親指と人差し指で挟んで押したり、円を描くようにくるくると動かしたりします。強さは自分の感覚に合わせて調整しましょう。左右の足を交互に行い、各10回ずつ行います。
・三陰交（さんいんこう）
三陰交は、足首から指4本分上がった内側のふくらはぎにあるツボです。このツボは、目だけでなく全身の血流を改善し、体内の老廃物や余分な水分を排出する働きがあります。また、女性特有の生理不順や冷え性などにも効果があります。三陰交を刺激するには、親指で押したり、揉んだりします。強さは自分の感覚に合わせて調整しましょう。左右の足を交互に行い、各10回ずつ行います。
・至陰（しおん）
至陰は、足裏の親指と人差し指の付け根にあるツボです。このツボは、目の疲れや乾燥、充血などの眼精疲労による不快感を和らげるだけでなく、目の病気や老化の予防にも効果があります。至陰を刺激するには、親指で押したり、揉んだりします。強さは自分の感覚に合わせて調整しましょう。左右の足を交互に行い、各10回ずつ行います。
自宅で簡単にできるマッサージ法
眼精疲労に効く足のツボを紹介しましたが、自宅で簡単にできるマッサージ法もあります。ここでは、足裏全体を刺激することで目の血流を改善する方法をご紹介します。
・テニスボールやゴルフボールなどの小さなボールを用意します。
・床に座って足を伸ばし、ボールを足裏に置きます。
・足裏全体をボールで転がしながらマッサージします。特に目に関係するツボがある親指と人差し指の付け根や、足の甲の親指と人差し指の間に力を入れて刺激します。
・左右の足を交互に行い、各5分ずつ行います。
まとめ
眼精疲労は、目だけでなく全身の不調にも影響することがあります。目を休めたり、ストレッチをしたりすることも大切ですが、足のツボを刺激することも効果的な方法です。自宅で簡単にできるマッサージ法もありますので、ぜひ試してみてください。目の健康は全身の健康にもつながります。
目の疲れをためない生活を。
