運動不足からくる眼精疲労の対策！簡単なストレッチとマッサージの方法
運動不足は、体だけでなく目にも悪影響を及ぼします。
長時間のデスクワークやスマホの使用などで目を酷使すると、眼精疲労が起こりやすくなります。
眼精疲労は、目の痛みやかすみ、頭痛や肩こりなどの症状を引き起こし、集中力や生産性を低下させます。
そこで、運動不足からくる眼精疲労の対策法として、簡単なストレッチとマッサージの方法を紹介します。
眼精疲労 ストレッチ
まず、ストレッチですが、目の周りの筋肉をほぐすことで血流を改善し、目の疲れを軽減します。以下のようなストレッチを行ってみましょう。
- 目を閉じて、目の上下左右にゆっくりと動かす。これを10回ずつ繰り返す。
- 目を閉じたまま、目玉を時計回りに回す。これを10回ずつ繰り返す。
- 目を開けて、視線を遠くに向ける。これを10秒間キープする。次に、視線を近くに向ける。これも10秒間キープする。これを5回ずつ繰り返す。
眼精疲労 マッサージ
次に、マッサージですが、目の周りのツボを刺激することでリラックス効果が得られます。以下のようなマッサージを行ってみましょう。
- 人差し指と中指で眉毛の内側から外側に向かって軽く押す。これを5回ずつ繰り返す。
- 人差し指と中指で目頭から目尻に向かって軽くなぞる。これを5回ずつ繰り返す。
- 人差し指と中指で目尻からこめかみに向かって軽く押す。これを5回ずつ繰り返す。
- 人差し指と中指で鼻横から頬骨に向かって軽く押す。これを5回ずつ繰り返す。
以上が、運動不足からくる眼精疲労の対策法としておすすめのストレッチとマッサージの方法です。
毎日数分間でも行うことで、目の健康と快適さを保つことができます。是非試してみてください。
眼精疲労 肩こり
眼精疲労と肩こりは、長時間のパソコン作業やスマホの使用によって引き起こされる一般的な症状です。
眼精疲労は、目の筋肉や神経が疲れてしまうことで、目のかすみや充血、頭痛、めまいなどの不快感を感じることです。
肩こりは、姿勢が悪くなったり、筋肉が硬くなったりすることで、肩や首に痛みやこわばりを感じることです。
眼精疲労と肩こりは、放っておくと視力の低下や自律神経の乱れなど、さらに深刻な健康問題につながる可能性があります。
そこで、眼精疲労と肩こりを予防するためには、以下のような対策を取ることが重要です。
- パソコンやスマホの使用時間を制限する。一時間に一度は目を休めるために画面から離れる。
- 目に適した明るさや距離で画面を見る。画面の明るさは周囲の明るさに合わせて調整し、画面と目の距離は約50センチメートルに保つ。
- 目を保湿する。目薬や人工涙液を使用したり、目を閉じて温めたりする。
- 目の筋肉をほぐす。目を大きく開け閉めしたり、上下左右に動かしたりする。
- 姿勢を正す。背筋を伸ばして座ったり、胸を開いたりする。
- 肩や首の筋肉をほぐす。肩を回したり、首を左右に傾けたりする。
- マッサージやストレッチをする。自分で肩や首を揉んだり、ストレッチポールやボールなどの道具を使ったりする。
- 暖かくする。冷えは血行不良の原因になるので、温かい飲み物や入浴などで体温を上げる。
眼精疲労と肩こりは、日常生活に大きな影響を与える症状です。
しかし、適切な対策を行えば、予防や改善が可能です。
自分の体調や生活習慣に合わせて、上記の方法を試してみましょう。
眼精疲労 ウォーキング
眼精疲労を防ぐには、目の休憩や適度な水分補給が重要ですが、ウォーキングも効果的な方法の一つです。
ウォーキングをすることで、血行が良くなり、目に栄養や酸素が届きやすくなります。
また、ウォーキングはストレス解消にもなりますので、心身ともにリラックスできます。
ウォーキングをする際には、日差しや風などの刺激から目を守るために、サングラスや帽子を着用することをおすすめします。
ウォーキングは、眼精疲労だけでなく、全身の健康にも良い影響を与えますので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。
目の疲れを残さないために。
