20代は生活環境が変わり仕事やプライベートで忙しくなる時期で、食生活や睡眠が乱れがちです。
そのため、太りやすくなる原因が多くあります。
しかし、ダイエットをしたいと思ったら、まずは生活習慣の見直しを行うことが大切です。
特に、食事制限と運動をバランスよく行うことで、綺麗な体型を目指せます。
では、20代の女性が痩せやすい時期はいつなのでしょうか？実は、生理周期によってもダイエットの効果は変わってきます。
生理周期は大きく分けて、生理開始から排卵までの卵胞期と、排卵から次の生理までの黄体期に分かれます。
このうち、卵胞期は女性ホルモンのエストロゲンが優位になり、基礎代謝が上がって脂肪燃焼しやすくなります。
その中でも、生理が終わってからの1週間が、一番体重が減りやすいタイミングです。
この時期にダイエットをするなら、以下のことに気を付けましょう。
- タンパク質をよく食べる：タンパク質は筋肉を維持して基礎代謝を高めるだけでなく、満腹感もあって食べ過ぎを防ぎます。肉や魚、卵などのタンパク質を積極的に摂取しましょう。
- 食物繊維を意識して摂取する：食物繊維は便秘を改善してくれたり、コレステロール値を抑制してくれたりします。また、腹持ちもいいので、炭水化物の代わりにじゃがいもや玄米などを食べるといいでしょう。
- HIITトレーニングをする：HIITトレーニングとは高強度インターバルトレーニングのことで、短時間で高い消費カロリーと筋肉増加効果が期待できる運動法です。4種目のトレーニングを20秒間動き続けて10秒間休憩というサイクルを2?3周行うだけで効果的です。
20代の女性は生理後7?10日間が痩せやすい時期です。このチャンスを逃さないように、食事制限と運動をバランスよく行って無理のないダイエットに励みましょう。
HIITトレーニングは20代で痩せるのに効果的なトレーニング方法の一つです。
HIITトレーニングとは、高強度の運動と低強度の運動を交互に行うトレーニング方法です。
短時間で多くのカロリーを消費することができるため、短期間で痩せたい人におすすめです。
また、HIITトレーニングは心肺機能を向上させる効果もあるため、健康的に痩せることができます。
HIITトレーニングを行う際は、以下の点に注意しましょう。
自分の体力に合わせて強度を調節する
無理をしすぎないようにする
ウォーミングアップとクールダウンを行う
HIITトレーニングは、20代で痩せるのに効果的なトレーニング方法ですが、無理をしすぎないように注意しましょう。
