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20代本気ダイエット!食事・運動・睡眠・入浴の基本とは。

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0代で本気でダイエットするなら、食事・運動・睡眠・入浴の基本を押さえましょう。

20代は体系が変化しやすいです。
学生から社会人になり生活習慣も大きく変化します。

慣れない環境でのストレスで太ってしまう事もあります。

また、一人暮らしを始めることにより食事が不摂生になりやすいです。

健康を維持するために、生活習慣を見直しましょう。

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食事

  • カロリーを摂りすぎないようにする
  • 野菜を多く食べる
  • 糖質や脂質を控える
  • 間食をしない

朝食は必ず食べ、タンパク質を多くとる事が大切です。

日本食は鮭や卵、納豆など室の良いタンパク質を取ることが出来ます。

昼食は野菜やタンパク質を多く食べ、ご飯やパンなどの炭水化物は少なめにするのがおすすめです。

夕食は軽めに、野菜をたくさん食べる

もちろん間食はしない

炭水化物は太るからまったく食べないという人もいます。

でも、炭水化物は体を作る大切な栄養素です。

食事で適度に取る必要があります。

運動

  • 週に3回以上、30分以上運動する
  • 有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく行う

おすすめの運動は

ジョギング
水泳
エアロビクス
筋力トレーニング
ストレッチ

アプリやyoutubeには、筋トレや痩せやすい運動が色々あります。

睡眠

  • 毎日7~8時間は睡眠をとる
  • 質の良い睡眠をとるために、就寝前はリラックスする

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるのが大切です。

就寝前はリラックスできる環境を作る(寝る1時間前にはスマホやパソコンを使うのを止める)

寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない

良い睡眠を取ることによって新陳代謝が活発になります。

ダイエットには食事や運動とともに室の良い睡眠は大切です。

入浴

  • 週に4~5回、ぬるめのお湯に浸かる
  • 入浴中はストレッチをする

一人暮らしをしていると入浴はなかなかしませんよね。

シャワーだけで済ませてしまう人が多いと思います。

でも、入浴をすることによりストレスや疲労を取り除くことが出来ます。
ストレスや疲労を取り除くと良い睡眠が出来るようになります。

20代は色々と塗りの出来る年齢です。

だからこそしっかりと生活習慣を整えることが大切です。

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