0代で本気でダイエットするなら、食事・運動・睡眠・入浴の基本を押さえましょう。
20代は体系が変化しやすいです。
学生から社会人になり生活習慣も大きく変化します。
慣れない環境でのストレスで太ってしまう事もあります。
また、一人暮らしを始めることにより食事が不摂生になりやすいです。
健康を維持するために、生活習慣を見直しましょう。
食事
- カロリーを摂りすぎないようにする
- 野菜を多く食べる
- 糖質や脂質を控える
- 間食をしない
朝食は必ず食べ、タンパク質を多くとる事が大切です。
日本食は鮭や卵、納豆など室の良いタンパク質を取ることが出来ます。
昼食は野菜やタンパク質を多く食べ、ご飯やパンなどの炭水化物は少なめにするのがおすすめです。
夕食は軽めに、野菜をたくさん食べる
もちろん間食はしない
炭水化物は太るからまったく食べないという人もいます。
でも、炭水化物は体を作る大切な栄養素です。
食事で適度に取る必要があります。
運動
- 週に3回以上、30分以上運動する
- 有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく行う
おすすめの運動は
ジョギング
水泳
エアロビクス
筋力トレーニング
ストレッチ
アプリやyoutubeには、筋トレや痩せやすい運動が色々あります。
睡眠
- 毎日7～8時間は睡眠をとる
- 質の良い睡眠をとるために、就寝前はリラックスする
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるのが大切です。
就寝前はリラックスできる環境を作る（寝る1時間前にはスマホやパソコンを使うのを止める）
寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない
良い睡眠を取ることによって新陳代謝が活発になります。
ダイエットには食事や運動とともに室の良い睡眠は大切です。
入浴
- 週に4～5回、ぬるめのお湯に浸かる
- 入浴中はストレッチをする
一人暮らしをしていると入浴はなかなかしませんよね。
シャワーだけで済ませてしまう人が多いと思います。
でも、入浴をすることによりストレスや疲労を取り除くことが出来ます。
ストレスや疲労を取り除くと良い睡眠が出来るようになります。
20代は色々と塗りの出来る年齢です。
だからこそしっかりと生活習慣を整えることが大切です。
