眼精疲労に効くサプリメントはどれ？おすすめの成分と選び方
目が疲れると、頭痛や肩こり、集中力の低下などの不快な症状に悩まされます。
特に、パソコンやスマホなどの画面を長時間見ることが多い現代人にとって、眼精疲労は深刻な問題です。
そこで、眼精疲労を改善するためには、サプリメントを利用するのがおすすめです。
サプリメントには、目の健康に必要な栄養素が豊富に含まれており、目の疲れを軽減する効果が期待できます。
しかし、サプリメントは種類が多く、どれを選べばいいのか迷ってしまう方も多いでしょう。
そこで、この記事では、眼精疲労に効くサプリメントのおすすめの成分と選び方を紹介します。
眼精疲労に効くサプリメントのおすすめの成分
眼精疲労に効くサプリメントには、以下のような成分が含まれています。
- ルテイン
ルテインは、目の黄斑部に存在する色素の一種で、目を紫外線やブルーライトなどの有害な光から守る役割を果たします。ルテインは体内で合成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。ルテインは、ほうれん草やかぼちゃなどの緑黄色野菜に多く含まれていますが、日常的に十分な量を摂取するのは難しいと言えます。そのため、サプリメントで補うのがおすすめです。 - アスタキサンチン
アスタキサンチンは、海藻やエビやカニなどの甲殻類に含まれる赤色の色素です。アスタキサンチンは強力な抗酸化作用を持ち、目の細胞を活性酸素から守ることで、目の老化や炎症を防ぐ効果があります。また、アスタキサンチンは血流を改善することで、目の酸素や栄養素の供給を促進し、目の疲れを回復する効果もあります。 - ビルベリー
ビルベリーはツツジ科の植物で、ブルーベリーに似た果実です。ビルベリーにはアントシアニンという青紫色の色素が豊富に含まれており、これが目の健康に良い影響を与えます。アントシアニンは目の血管を強化し、血流を改善することで、目に必要な酸素や栄養素を届けます。また、アントシアニンは視細胞の再生を促し、暗闇での視力や色彩感覚を向上させる効果もあります。
眼精疲労に効くサプリメントの選び方
眼精疲労に効くサプリメントを選ぶときには、以下のようなポイントに注意しましょう。
- 成分の種類と量を確認する
眼精疲労に効くサプリメントには、上記のような成分が含まれていますが、それぞれの成分の種類と量が異なります。一般的には、ルテインは6mg以上、アスタキサンチンは4mg以上、ビルベリーは100mg以上が目安とされています。また、これらの成分以外にも、ビタミンAやビタミンCなどの目に良い栄養素が配合されているサプリメントもあります。自分の目の状態や目的に合わせて、成分の種類と量を確認して選びましょう。 - 信頼できるメーカーやブランドを選ぶ
眼精疲労に効くサプリメントは数多く販売されていますが、その中には品質や安全性に問題があるものもあります。そのため、信頼できるメーカーやブランドを選ぶことが大切です。信頼できるメーカーやブランドとは、原材料や製造工程が明記されているものや、第三者機関による検査や認証を受けているものなどです。また、口コミやレビューなどの評判も参考にしましょう。 - 価格や容量を比較する
眼精疲労に効くサプリメントは価格や容量によっても異なります。価格は安い方が良いと思われがちですが、安すぎる場合は品質や効果に疑問が残ります。逆に高すぎる場合はコスパが悪くなります。容量も多い方が良いと思われがちですが、多すぎる場合は保存や持ち運びが不便になります。逆に少なすぎる場合は頻繁に購入しなければならず、手間や費用がかかります。自分の予算や使用頻度に合わせて、価格や容量を比較して選びましょう。
眼精疲労 サプリ ビタミン
眼精疲労にはサプリメントも助けになります。
特に、ビタミンAやビタミンB群、ビタミンCなどは目の健康に必要な栄養素です。
これらのビタミンを含むサプリメントを摂取することで、目の疲れを軽減したり、視力の低下を防いだりすることができます。
眼精疲労に悩む方は、サプリメントを試してみると良いでしょう。
眼精疲労 ビタミンA
特にビタミンAは、目の健康に欠かせない栄養素です。ビタミンAは、視力の維持や夜間視力の改善に役立ちます。また、目の乾燥や充血を防ぐ働きもあります。ビタミンAは、レバーやうなぎ、ニンジンやほうれん草などに多く含まれています。眼精疲労に悩む方は、これらの食品を積極的に摂るようにしましょう。
眼精疲労 ビタミンB群
特にビタミンB群は、目の健康に欠かせない栄養素です。ビタミンB群には、ビタミンB1、B2、B6、B12などがありますが、それぞれに目の働きをサポートする役割があります。例えば、ビタミンB1は神経伝達物質の合成に関与し、目の神経を活性化させます。ビタミンB2は視物質の生成に必要で、暗闇での視力を向上させます。ビタミンB6はアミノ酸の代謝に関与し、目の老化を防ぎます。ビタミンB12は赤血球の生成に必要で、目の血流を改善します。これらのビタミンB群は、肉や魚、卵や乳製品などの動物性食品に多く含まれていますが、加工や調理によって失われやすいため、摂取量に注意が必要です。また、野菜や果物、穀物などの植物性食品にも一部含まれていますが、量は少ないため、サプリメントなどで補うこともおすすめです。
眼精疲労は放っておくと視力低下や眼病の原因になる可能性があります。日頃からビタミンB群を意識的に摂取して、目の健康を保ちましょう。
眼精疲労 ビタミンC
眼精疲労を予防するには、目の休憩やストレッチなどが有効ですが、ビタミンCも重要な役割を果たします。ビタミンCは、目の健康に必要なコラーゲンの生成を促進し、毛細血管の強化や抗酸化作用によって、目の老化を防ぎます。また、ビタミンCはストレスに対抗するホルモンであるアドレナリンの生成にも関与しており、ストレスが原因の眼精疲労にも効果が期待できます。ビタミンCは水溶性のビタミンなので、体内に蓄積されにくく、毎日摂取する必要があります。果物や野菜などに多く含まれていますが、加熱や保存によって失われやすいので注意が必要です。眼精疲労に悩む方は、ビタミンCを意識的に摂取して、目の健康を保ちましょう。
眼精疲労 サプリ ルテイン
ルテインという成分は、目の健康に欠かせないカロテノイドの一種で、紫外線やブルーライトなどの有害な光から目を守る働きがあります。ルテインは食事からも摂取できますが、不足しがちな場合はサプリメントで補うことがおすすめです。ルテインを含むサプリメントは多数販売されていますが、品質や価格には差があります。自分の目の状態や予算に合わせて、最適なサプリメントを選ぶことが大切です。
眼精疲労 サプリ アントシアニン
眼精疲労に悩む方におすすめのサプリメントは、アントシアニンを含むものです。アントシアニンは、ブルーベリーやビルベリーなどの青紫色の果物に多く含まれるポリフェノールの一種で、目の疲れやぼやけを改善する効果があります 。アントシアニンは、目の中にあるロドプシンという物質の再合成を助けることで、暗い場所での視力やピント調節機能をサポートします。また、抗酸化作用もあるため、目の老化や病気の予防にも役立ちます。
アントシアニンを含むサプリメントは、市販されているものも多くありますが、選ぶ際には以下の点に注意しましょう。
- アントシアニンの含有量や種類を確認する。一般的には、1日に50mg以上摂取することが目の健康に効果的とされています。また、ビルベリー由来のアントシアニンは、ブルーベリーやカシスなどよりも高い吸収率と持続性があると言われています。
- 他の成分との相性や副作用を考慮する。アントシアニンは、ルテインやゼアキサンチンなどのカロテノイド類と一緒に摂取することで、相乗効果が期待できます。しかし、一部の薬剤と併用すると、出血傾向や血糖値の低下などの副作用が起こる可能性があるため、注意が必要です。
- 品質や信頼性を確かめる。アントシアニンを含むサプリメントは、特定保健用食品（トクホ）や機能性表示食品など、国の許可や届出があるものを選ぶと安心です。また、製造元や原産地などもチェックしてください。
以上のように、眼精疲労におすすめのサプリメントは、アントシアニンを含むものです。しかし、サプリメントだけでなく、日常生活で目を休めたり、バランスの良い食事を心がけたりすることも大切です。目は大切な器官ですから、健康に保つためには適切なケアが必要です。
眼精疲労 栄養ドリンク
栄養ドリンクには、カフェインやビタミンB群などの成分が含まれており、目の疲れを回復させる働きがあります。また、栄養ドリンクはエネルギーを補給する効果もあるので、集中力や気分を高めることができます。ただし、栄養ドリンクは過剰摂取すると副作用が出る可能性もあるので、注意が必要です。一日に飲む量は1本程度にしておきましょう。
まとめ
眼精疲労は現代人の悩みの一つですが、サプリメントを利用することで改善することができます。眼精疲労に効くサプリメントにはルテインやアスタキサンチンやビルベリーなどの成分が含まれており、目の健康をサポートします。しかし、サプリメントを選ぶときには成分の種類と量やメーカーやブランドや価格や容量などを注意して選ぶ必要があります。自分の目の状態や目的に合わせて、最適なサプリメントを見つけてみましょう。
目の疲れをしっかりとりましょう
